兰柯回到家，把身上的脏衣服泡进桶里，这可不能让家里人看见，鞋印子都还在衣服上呢。有惊无险的躲过家里人的视线，平静的一天就这样过去了。
第二天兰柯照常上学，远远看见黄龙几人在路口等着。兰柯心里暗骂一声麻烦，但也毫不畏惧的走过去。还没等兰柯走上前，黄龙几人就朝着兰柯走来。
“兰哥早啊。”
兰柯一阵汗颜，还以为这几个人是来堵他的，没想到是来认怂的。
“你们几个在这干什么？”
黄龙脸上的巴掌印留着淡淡的痕迹，倒是手臂上有几条细长的红印子。兰柯心想这不是自己弄的，估计是晚上回家那样子被家里请吃猪肉炖粉条了，刚刚走路还一瘸一拐的，估计是大腿还疼着。
“这不是在这等你上学嘛，还有就是能不能教我两招，昨天你给我打得一点脾气都没有了，太牛逼了。”
兰柯在众人你一言我一语得夸赞里走到校门口，对几人说了一句“这些招式太危险，不能交给你们，就怕你们那天一不小心搞出问题来，既然你们诚心来求教，我可以教给你们一些训练方法，你们按照我说的练两个月，绝对以一敌二。但是以后不要跟别人说我教过你们，也不能跟别人说跟我打架输了，听明白了吗？”
众人点点头，心里一阵激动。以一敌二，这以后打架不妥妥拉风。几人似乎看到了自己辉煌的未来。
“等放学让黄龙找我，我把训练方法写下来你们回去练。”
“好，兰哥您辛苦。”
驱散了几人，兰柯见前方姚玉在前面，脸上写满担忧。兰柯上前去，问道:“你在这干嘛？你刚才看到了什么？”
“你刚才是不是被他们威胁了？要是他们欺负你了你就去告诉老师。”
兰柯见姚玉误会了，解释道:“没有，他们只是见我在运动会上表现突出，问我是怎么练的，我答应给他们训练方法，没有被欺负。”
姚玉半信半疑，这几个人她也是知道的，老师嘴里标致的坏学生。但看兰柯脸上没有惊吓的痕迹，也不再多想。
“走吧，准备早读了，回教室了。”
兰柯点头，两人一起朝教室走去。身后几人见此还以为姚玉是兰柯的女朋友，这在他们高年级见怪不怪了，这年纪的他们早己懵懂的知道什么叫谈恋爱。几人更加对兰柯佩服，能打还能撩，要是他成绩还好的话，那就太过分了。几人不敢再往下想，快步回了教室。
快早读的时候黄发来到廖黎波面前给他道歉，说是自己不小心撞到的他，以后会注意的。廖黎波也不恼，摆摆手说没事，新眼镜己经在配了。这一小插曲过后，班里纷纷讨论，说兰柯厉害，才一天就找到谁撞的了。
其中还有何欢、李贤两个人添油加醋，但是这太过匪夷所思，没人愿意相信，兰柯一个干翻三个高年级？你不如说等下我去小卖部抽奖抽到五十块。兰柯也不作声，他们不信正好省得自己还要扯谎。
倒是姚玉疑惑的看了兰柯一眼，不一会笑了笑，不再去看他。
等中午放学，兰柯把那训练方法交到早早等候的黄龙手里。
“以后没别的事不要来打扰我，方法都在里面了，好好练。”
兰柯说完自顾自回去了，黄龙在原地翻看了会，有些疑惑，这是人练的？难怪他这么猛。
只见上面写着。
1. 力量训练：每天坚持做俯卧撑100个、仰卧起坐100个、下蹲100个。
2. 跑步：每天跑步10km。
3. 锻炼意志力：不管冬夏，都不开空调，坚持做下蹲，即使脚重的无法动弹也要坚持。
4. 引体向上的拉力训练：如果背阔肌没有锻炼到，而正面肌群过于发达，体态就会出现问题，比如圆肩驼背等。
5. 仰卧起坐改为卷腹：标准仰卧起坐是一个强度很大的复合训练，而我们很少可以把动作做标准，所以做不标准就会用其他部位来代偿，从而没有真正锻炼到核心。
6. 10公里跑改为间歇跑：长时间的有氧跑步可以很好的锻炼我们的心肺功能，但是对于增肌或者减脂，长距离的有氧跑步效果并不尽人意。
需要注意的是，这种锻炼方式需要持之以恒，才能取得良好的效果。
此后校园高年级圈子里有一段话。愿砸导主任的窗，不挡兰柯的道。兰柯不知道的是，这事情的后劲甚至影响到他在职校就读那三年……
